po treningu posilek

[...] wielonienasyconego) *Żeń Szeń 1g *Horse Power ultimata nutrition 20g – 30 min przed treningiem. B:45,4 T:32,72 W:122,4 Błonniki:3,4 KCAL: IV posilek 15min po treningu: Vitalmax gainer 2 50g B:13,85 T:0,4 W:30,6g V posilek jakies 1h-1,5 po treningu - 100g ryż brązowy - 150g pierś z kurczaka - 100-200g marchewka z groszkiem * Olimp [...]

I jeszcze jedno pytanie: w jakim czasie po treningu trzeba spozyc posilek? Bo odrazu nie dam rady, w takim razie lepiej zebym zainwestowal w carbo? Zmniejszylem liczbe bialek kosztem weglowodanow, tak aby utrzymac ilosc kcal na poziomie okolo 4000. Z tym ze teraz na kg masy ciala wypada 8.4g wegli. Moze tak zostac czy musze zmniejszyc? Jesli tak, [...]

[...] od czasu do czasu ale za duzo wegli wtedy chodzi mi o mase dieta jest elegancka wyciagam z diety cale moje zapotrzebowanie bo zamierzam kupic 1 kg carbo i 5 kg gain bolica aby dobic kcal i zrobic troche masy po treningu bede bral 50 g carbo wiec 100 gram gainera nie da rady w dodatku bo jeszcze posilek potreningowy a jak z ta wymowa?

że co ? wody nie gotujesz, jak nie mozesz z mlekiem mozesz sprobowac z sokiem , przed treningiem lepiej 1,5 h zjesc konkret posilek , a po treningu nie smieszne 50g (to tylko 7g bialka) lecz ok 120g , a zwazyc to najlepiej na wadze elektronicznej raz sobie zwazysz u znajomego dilera np kubek i juz bedziesz wiedzial !

[...] od 16:30 do 17:30, a 2 razy koncze wczesniej czyli od 15:30 lub 16 do 16:30/ 17 ------------ odrazu po siłowni (17:30 lub inna godzina patrz wyzej) 2 banany Od razu po treningu zjedz biały ryż,pierś i banana V posiłek (potreninngowy) 1h po treningu. 18:30 - piers z kurczaka 100g (22/ 1/ 0 / 99) - ryz 100g ( 7 / 1 / 77 / 344 ) VI posiłek [...]

[...] a 2 razy koncze wczesniej czyli od 15:30 lub 16 do 16:30/ 17 ------------ odrazu po siłowni (17:30 lub inna godzina patrz wyzej) 2 banany V posiłek (potreninngowy) 1h po treningu. 18:30 - piers z kurczaka 100g (22/ 1/ 0 / 99) - ryz 100g ( 7 / 1 / 77 / 344 ) VI posiłek 21:30 - tunczyk 100g (27 / 9 /0 /190 ) - warzywa - chleb ciemny razowy 100g [...]

[...] Bolic 6000- 10kg DAWKOWANIE (rozpisane prze kolegów z forum ) OLIMP Creatine Monohydrate Mega Caps Dzień treningowy 5g kreatyny rano po przebudzeniu 5g kreatyny po treningu Dzień bez treningowy 5g zaraz po przebudzeniu 5g w porze około treningowej OLIMP Taurine Mega Caps rano 30 min przed posiłkiem 1 cap, po treningu 1-2 tabletki [...]

4,7 g/kg MC to za mało jeśli mase robisz 1.POSIŁEK godz. 7:00 (dodatkowo witaminy, tran-omega-3, aspargin, wapno, witamina B6) -Płatki owsiane 100g -Jajka 240g -Pomidory 300g Razem btw: 41 / 28 / 71 // 701kcal 2.POSIŁEK godz. 10:30 -Ryż brązowy 100g -Pierś z kurczaka 120g -Pomidory 300g -Oliwa z oliwek 20g Razem btw: 36 / 24 / 75 // 662kcal [...]

[...] oliwę z oliwek, orzechy i pomidory? A później tylko białko + węgle? Jeśli chodzi o odżywkę - wcześniej miałem w planie zrezygnować z tych 50g ryżu paraboiled przed i po treningu i zamiast Whey Protein 82 łykać przed i po treningu po 75g Olimp Profi Whey Mass, od razu miałbym białko i węglowodany - ale niestety cukry proste, a nie chce aby [...]

no ok, wiec, czym zastapic jogurt?o 10;35 bialko dam po treningu z carbo,wiec co zrobic z gainerem?dac przed treningiem? a czy posilek o 14;30 jak wywale ser, to troche malo moze byc co?

Płyny pij 45 minut przed/20 minut po posiłku. Pij wodę mineralną a nie soki. 50g oliwy przed treningiem to zły pomysł. Rozłóż w ciągu dnia. sniadanie i posiłek po tren mają być najbardziej kaloryczne. Po treningu lepszy ryż biały niż brąz.

odżywki tylko w "trudnych" momentach np. po treningu, w ciagu dnia jak niespodziewanie wylatuje nam posiłek. W dziale "Odżywianie" masz posty podwieszone.CZYTAJ.

[...] 100g, oliwa z oliwek 10g, pomidor 100g ( 55 b, 14 tl, 77ww - 674kcal) 3. Posilek przed treningiem Piers z kurczaka -250g, ryz biały 100g ( 61b, 4 tl, 77 ww - 592 kcal) 4. Po treningu Piers z kurczaka 200g, co moge dac za zrodlo ww prostych? wolalbym zeby nie byl to bialy ryz, , owoc ~800 kcal 5. chleb zytni pelnoziarnisty 200g/ ryz brazowy [...]

Bierzesz kreatynę z carbo od razu po treningu. Po 20-30 minutach porządny posiłek składający się z węgli i białka. Jak chcesz to możesz zamiast tego posiłku gainera wypić. Pozdrawiam!

[...] 10g, pomidor 100g ( 55 b, 14 tl, 77ww - 674kcal) Makaron razowy 3. Posilek przed treningiem Piers z kurczaka -250g, ryz brazowy 100g ( 61b, 5 tl, 68 ww - 570 kcal) 4. Po treningu Ciastka ryzowe 50 g (38ww) Po treningu i rano ma być najwięcej kcal. Posiłek po treningu ma się składać z białka i węglowodanów wyłącznie w stosunku 1/2 5. chleb [...]

[...] 14 tl, 77ww - 674kcal) W sumie może być 3. Posilek przed treningiem Piers z kurczaka -250g, ryz brazowy 100g ( 61b, 5 tl, 68 ww - 570 kcal) lepiej biały 4. Po treningu Ciastka ryzowe 50 g (38ww) daj ww proste 5. chleb zytni pelnoziarnisty 200g, 5 jaj, mleko 200ml, maslo 20g ( 40b, 30tl, 107 ww - 858kcal) lepiej ryż [...]

[...] oliwa z oliwek 10g, pomidor 100g ( 55 b, 14 tl, 77ww - 674kcal) 3. Posilek przed treningiem Piers z kurczaka -250g, ryz brazowy 100g ( 61b, 5 tl, 68 ww - 570 kcal) 4. Po treningu Ciastka ryzowe 50 g (38ww) 5. chleb zytni pelnoziarnisty 200g, 5 jaj, mleko 200ml, maslo 20g ( 40b, 30tl, 107 ww - 858kcal) 6. Posilek przed snem Ser twarogowy [...]

jA WŁĄSNIE ZAWSZE STARAŁĘMM SIE TAK ROBIC. kRETA PO TRENINGU, APOTEM PORZADNY POSIŁEK I GAINER.

[...] 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)(makrela,łosoś) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] jedz do 30 min. Po przebudzeniu. *Pij duzo wody. *Jedz często,regularnie (np. co 3 godz.). *Spozywaj 2g bialka na kg. masy ciala,4-6g weglowodanow / kg masy ciała. *Po treningu jedz weglowodany proste *Jedz 5-6 posilkow dziennie. *Ogranicz wydatek energetyczny. *Program treningowy oprzyj o podstawowe cwiczenia silowe (3-4 razy tygodniowo). [...]